I ♥ Plank

Der Plank (Unterarmstütz) ist für fast alle geeignet und trainiert nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Arm-, Bein-, Brust- und Schultermuskulatur. Diese Übung ist perfekt für uns Tänzer um die Körperstabilität zu verbessern. Also ran an den Speck!

Die richtige Ausführung:

Die Ausgangsposition ist am Bauch liegend.

Dann bleiben die Unterarme und die Zehen in Kontakt mit dem Boden und der restliche Körper wird angehoben. Dabei sollten sich die Ellbogen unter den Schultern befinden.

Die Hüfte und der Bauch sollen sich möglichst auf einer geraden Ebene mit den Schultern und Beinen befinden.

Ein häufiger Fehler ist dabei den Bauch durchhängen zu lassen oder den Po nach oben zu strecken.

Wer dabei Schmerzen in den Gelenken spürt, sollte unbedingt die Finger davon lassen!

Versucht die Übung (nach dem Techniktraining) so lange wie möglich richtig auszuführen.

Na wer schaffts am längsten? :-)