Workout with Balls

Beckenlift 

Diese Übung stärkt die hintere Muskelkette, vor allem die Oberschenkelrückseite.

Ausführung

Auf der Matte liegen, Blick zur Decke. Beide Beine mit den Fersen am Pezziball aufstützen und das Becken heben. Der Körper bildet mit der Hüfte und dem Knie eine gerade Linie. Euer Partner soll eure Position kontrollieren!

Variation: einbeinige Ausführung

Unterarmstütz

Klar, dass diese Übung nicht fehlen darf ;-)

Ausführung:

Mit den Unterarmen am Ball aufstützen, die Ellbogen möglichst unter den Schultern platzieren. Die Knie tief zum Boden beugen. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule, der Blick daher zum Ball gerichtet.

Variation: Ein Bein heben

Bankstellung rücklinks

Eine zweite Übung zur Stärkung der hinteren Muskelkette, vor allem die Oberschenkelrückseite ist hier im Einsatz.

Ausführung:

Der Schultergürtel liegt auf dem Ball auf, die Füße sind unter bzw. leicht vor den Knien platziert. Das Becken wird hoch gehalten, sodass der Körper eine Linie mit den Oberschenkeln bildet. Die Arme seitlich vom Körper wegstrecken.

Variation: Ein Bein heben und/oder die Arme zur Decke strecken

Bankstellung

Eine Übung, die eindeutig einfacher aussieht als sie ist. Die vordere Muskelkette wird trainiert, eure Bauchmuskeln werden zittern ;-)

Ausführung:

In die Bankstellung gehen und den Ball mit den Händen nach vorne schieben, bis der Oberkörper mit den Armen eine Linie bildet. Das Becken so weit wie möglich nach vorne schieben. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule, der Blick zum Boden gerichtet. Oberkörper und Oberschenkel, sowie Oberschenkel und Unterschenkel sollen mindestens einen 90° Winkel haben oder mehr.

Variation: Ein Bein oder einen Arm heben